眠れないとき、ただ横になるだけでは逆効果？
最終更新日：2025年2月6日
こんにちは！
睡眠の専門家Lifree株式会社の高橋です。
「布団に入ったのに、目を閉じても眠れない。時間だけが過ぎていく…。
『せめて横になっているだけでも、少しは休めるのだろうか？』
そう思ったことはありませんか？
実は、ただ横になるだけでは、あなたの体と心は本当に回復できていないかもしれません。
むしろ、”眠れない”ことへの焦りが、さらに睡眠を遠ざけてしまうことも…。
でも大丈夫です！
今回は、”眠れない夜”を乗り越え、
深い休息を手に入れるための具体的な方法をお伝えします。
今夜から、無理に眠ろうとするのはやめて、本当に質の高い休息を手に入れましょう。
1) 「眠れないなら横になるだけ」それって本当に正解？
▶ 一見、正しいようで実は逆効果になることも！
- 体は休まっているようで、脳はまだ興奮状態のまま：
横になっているだけでリラックス効果はあるものの、思考が止まらない限り
脳は休めていないのです。 - “眠らなきゃ”という焦りがプレッシャーになる：
時計を見て「もう〇時…」と思った瞬間、交感神経が活性化してさらに眠れなくなる。 - 質の悪い睡眠が習慣化する恐れ：
“横になるだけでOK”と誤解すると、脳が「布団＝眠る場所ではない」
と認識し、慢性的な不眠に繋がることも。
2) 眠れない夜に試したい「本当の休息法」
▶ “とりあえず横になる”から卒業しよう！
- 「20分ルール」で眠れないなら一度起きる：
眠れないまま横になり続けると、かえって脳が活性化する。
“20分経っても眠れない”なら、静かな場所で読書や軽いストレッチをして、
一度リセットするのが効果的です。 - 「呼吸」と「脱力」で眠りのスイッチを入れる：
“4-7-8呼吸法”（4秒吸う→7秒止める→8秒吐く）や、体の力を抜くリラックス法を取り入れると、自然と眠気が訪れるかもしれません。 - 「眠ること」ではなく「心地よく過ごすこと」に集中する：
“眠らなきゃ”と思うほど眠れなくなる。代わりに、「ただ横になって気持ちよく過ごそう」と考えることで、リラックス状態が生まれ、結果的に眠りに入りやすくなります。
3) Lifree株式会社が提案する「本当に眠れる習慣」
▶ あなたの眠れない夜を変える、科学的アプローチ
- 「あなた専用の睡眠改善プログラム」：
ウェアラブルデバイスや睡眠ログを活用し、個人に最適な睡眠習慣を提案。
無理なく続けられる方法を見つけることができます。 - 「企業向け健康経営サポート」：
従業員の睡眠の質を向上させ、日中の集中力やパフォーマンスを最大化！
睡眠不足による生産性低下を防ぎたい方におすすめ。 - 「専門家による科学的アドバイス」：
睡眠学・行動科学のプロフェッショナルが、最新の研究に基づいた最適な方法を提供。あなたの眠れない悩みに寄り添ってサポートを行っています。
まとめ
「『眠れないなら、とりあえず横になっていればいい』…それは半分正解。
でも、もっと質の高い休息を手に入れる方法があるんです。
“眠ろうとする”のではなく、リラックスすることが本当の鍵。
Lifree株式会社では、あなたの睡眠を根本から改善するためのサポートを提供しています。
もう眠れない夜に悩まされないために、今すぐ新しい一歩を踏み出しませんか？」
