2025年3月11日

身長を伸ばす方法として睡眠は有効？！

最終更新日：2025年3月11日

皆さんこんにちは！

「もっと身長を伸ばしたい」「子どもの成長をサポートしたい」と考えている方は多いのではないでしょうか？

実は、身長の成長には「睡眠」が深く関係しています。

成長ホルモンは、寝ている間に多く分泌されるため、
質の良い睡眠を取ることが身長を伸ばすカギとなります。

では、具体的にどのような睡眠が理想的なのでしょうか？

今回は、睡眠と身長の関係、効果的な睡眠習慣、成長を最大化するポイントについて詳しく解説します！

成長ホルモンは「睡眠中」に分泌される

成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促す重要なホルモンで、特に深い睡眠（ノンレム睡眠）中に大量に分泌されます。
（https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=8215&utm_source=chatgpt.com）
骨の「成長線」が閉じる前が勝負

身長が伸びるのは、骨の成長板（成長線）が活発に活動している間だけ。特に思春期までの睡眠が重要になる。
睡眠不足が成長の妨げになる理由

睡眠時間が短かったり、質が悪いと、成長ホルモンの分泌量が減少してまいます。

入眠後90分〜110分がポイント

成長ホルモンが最も分泌されるのは、入眠後90〜110分以内の深い睡眠中。
最低でも7〜9時間の睡眠を確保する

小学生〜高校生は、7〜9時間の睡眠が理想。成長期にしっかり眠ることで、身長の伸びが期待できる。
就寝前のスマホ・ゲームを避ける

ブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制し、寝つきが悪くなる。
睡眠の質を高めるため、寝る1時間前にはスマホやゲームを控えるのがベスト。

タンパク質＆カルシウムをしっかり摂る

成長ホルモンの働きを高めるためには、**タンパク質（肉・魚・卵・豆類）や
カルシウム（牛乳・小魚・チーズ）**を積極的に摂取することが大切。
適度な運動で成長ホルモンを促進

ジャンプやストレッチ、バスケットボールなどの運動は、骨に刺激を与え、成長を促す。
特に、昼間に適度な運動をすると、夜の睡眠の質も向上する。と
文部科学省でも重要視されています。
ストレスを減らし、リラックスする

ストレスが多いと、成長ホルモンの分泌が抑制されるため、リラックスできる環境を整えることも大切。

身長を伸ばすためには、単に「長く寝る」だけでなく、深く良質な睡眠を取ることが不可欠です。
特に、成長ホルモンが活発に分泌される「ゴールデンタイム」にしっかり眠ることが重要。

さらに、栄養・運動・ストレス管理を組み合わせることで、身長が伸びる可能性を最大限に高めることができますね。

また子供の睡眠を変えるにはまずは親の睡眠への理解が重要となります！！

親が遅くまで起きているのに子供だけ睡眠を良くする、、、というのは難しいのです。

是非この機会に親から睡眠を改善して行きましょう＾＾

質の高い睡眠は、日々の生活習慣と環境の見直しから始まりますね！

上記の方法を実践することで、眠りの質が向上し、日中のパフォーマンスも高まる１つになるでしょう。

しかし、個人差があったり一般的に言われている改善ではなく個人に合わせた睡眠不足や不眠に悩む場合
専門的なサポートが必要となることもあります。

Lifree株式会社では、睡眠に関する専門的なアドバイスやサポートを提供しておりますので
お悩みの方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。