靴下を履いて寝るのは良い？悪い？オープントゥソックスの効果
最終更新日：2025年9月16日
これから寒い夜や冷え性に悩む方は「靴下を履いて寝た方が良いのかな？」と
考えたことがあるのではないでしょうか。
一方で「靴下を履いて寝るのは体に悪い」と耳にしたことがある方も多いはず。
実は、靴下を履いて寝るかどうかは「体温調整」と深く関係しています。
さらに最近では、足先が開いた“オープントゥソックス” が快眠アイテムとして注目されています。
本記事では、靴下を履いて寝るメリット・デメリット、
オープントゥソックスの利点、快眠につながる工夫を解説します！
睡眠と体温の関係
私たちの体は、眠りにつく際に「深部体温（体の内部の温度）」を下げることで眠気を感じます。
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手足など末端から熱を放散する
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皮膚温度と深部体温の差を縮めることで入眠がスムーズになる
つまり「足先が冷えて眠れない」人は、足を温めることで眠りやすくなるのです。
靴下はそのサポートになります。
靴下を履いて寝るメリット
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入眠がスムーズになる
→ 研究では靴下を履いて寝た人は入眠が平均15分早まり、睡眠時間も延びると報告されています。 -
夜中の冷えによる覚醒を防ぐ
→ 足の冷えを防ぐことで中途覚醒が減り、熟睡感が高まる。 -
副交感神経が優位になりリラックス
→ 足を温めると血管が拡張し、リラックス効果が得られる。
靴下を履いて寝るデメリット
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蒸れやすい：通気性が悪い素材は汗がこもりやすい。
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血行不良のリスク：締め付けが強い靴下は逆効果。
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自然な放熱を妨げる可能性：眠りを深めるために必要な体温低下が阻害される場合がある。
足先が空いているオープントゥソックスの利点
「足全体を覆う靴下のデメリット」を補うのが、オープントゥタイプです。
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放熱を妨げない
つま先が開いているため、体が自然に熱を逃がしやすい。深い眠りをサポート。 -
蒸れにくい
足先に汗がこもらず、皮膚トラブルを防げる。 -
血行を妨げにくい
指先が自由になり、冷え性改善にも◎。 -
季節を問わず使える
冬はかかと〜足首を保温しながら放熱でき、夏はエアコン冷え対策として活躍。
靴下を履いて寝るときの工夫
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ゆったりしたサイズを選ぶ：締め付けはNG
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素材は天然繊維：シルク・綿・ウールが理想
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足湯＋オープントゥソックス：就寝前に足を温めてから履くと効果的
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寝室環境も整える：室温20〜26℃、湿度50〜60%をキープ
まとめ
靴下を履いて寝ることは「冷え性改善」「入眠促進」につながりますが、
蒸れや血行不良のリスクもあります。
その点、足先が開いているオープントゥソックス は「保温＋放熱」の
バランスが取れるため、快眠を求める人に最適です。
大切なのは、自分の体質や季節に合わせて「履く／履かない」を選ぶこと。
正しく工夫すれば、靴下は快眠の強い味方になりますよ！
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