睡眠改善に効く飲み物は本当にある？ヤクルト1000から夜の1杯まで徹底解説
最終更新日：2026年1月18日
「睡眠に良い飲み物ってありますか？」
これは、私たちLifreeが企業の睡眠改善プログラムを提供する際
必ずといっていいほど頂く質問です。
最近はヤクルト1000をはじめ、「睡眠の質が上がる」とうたう飲料が急増し、
SNSでも話題になりました。
しかし、正しい知識を持たずに飲み始めて、
「全然寝れなかった」「効果がわからない」と感じる人も実は多いです。
結論から言うと、
飲み物は“睡眠改善のサポート”にはなるが、
飲み物だけで睡眠が劇的に変わるわけではありません。
一方で、飲むタイミング・目的・選び方を知ると、確実に睡眠の質が底上げされます！
本記事では、180社・10万人以上のデータを見てきた睡眠専門家として、
ヤクルト1000を含む“睡眠飲料ブーム”の本当の効果から、
今日から簡単にできる飲み物の使い方まで、他では聞けない切り口で徹底解説します。
睡眠改善に“飲み物”が効くと誤解されがちな理由
まず最初に、読者が誤解しやすい前提を整理します。
睡眠の質を決める要素は本来、
-
自律神経
-
体温リズム
-
光刺激
-
ホルモン分泌（メラトニン）
-
血糖値の安定
-
ストレスの高さ
など、多角的です。
飲み物はそのうちの “ごく一部を調整する手段” にすぎません。
しかし最近は、「飲めば寝れる」というようなイメージが一部で広がりやすく、
飲料に過剰な期待を持つ人が非常に多くなっています。
飲み物だけで睡眠が変わることはほぼない
実際、私たちが企業で行う睡眠サーベイでも、
“飲み物だけで睡眠改善した”ケースはほとんどありません。
しかし逆に、
飲み物 × 生活リズムの改善
をセットにした人は、入眠のスムーズさや夜間覚醒の減少が確実に出ていました。
つまり
飲み物は「きっかけ」にはなるが、主役ではない。
この前提は、必ず読者に丁寧に伝えるべきポイントです。
最近話題の「睡眠ドリンク」って本当に効果があるの？
いま最も読者が知りたい領域です。
ここを“誠実に、かつ専門家として鋭く”解説することで、記事の信頼性が一気に上がります。
■ヤクルト1000が人気になった理由
ヤクルト1000の特徴は、
-
ストレス緩和
-
睡眠の質向上（入眠・中途覚醒）
が 機能性表示食品として認められている 点にあります。
つまり「科学的根拠のある乳酸菌飲料として睡眠分野で評価された」
これがブームの背景です。
ただし、ここで大事なポイントは……
ヤクルト1000は“飲めばすぐ寝れるもの”ではない
SNSでは即効性を期待する声も多いですが、
ヤクルト1000は メラトニン飲料ではありません。
効果のメカニズムは
・自律神経の興奮を鎮める → 中途覚醒が減る
・ストレス反応の緩和 → 寝つきが改善しやすくなる
という“間接的な改善”です。
■ヤクルト1000が効く人・効かない人
●効きやすいタイプ
-
ストレス反応が高い
-
中途覚醒が多い
-
寝つきより「眠りの浅さ」に悩む
-
腸内環境が乱れやすい
-
妊娠中・産後で自律神経が不安定
睡眠不足とホルモン変動で自律神経が揺れやすい時期や強いストレスを受けた日に
ヤクルト1000のような乳酸菌飲料は相性が良いです。
●効きにくいタイプ
-
寝る直前までスマホ
-
交感神経が高すぎる（仕事脳のまま）
-
カフェインを夕方に飲んでいる
-
夜に血糖値が乱れる食事をしている
-
寝酒の習慣がある
ここは、企業で10万人のデータを見てきた私たちの“現場のリアル”です。
つまり、飲み物以前に「夜の過ごし方」で8割が決まっている。
■ヤクルト1000は“いつ飲むのが良い？”
よくある質問ですが、ヤクルト1000は
夜に飲むと眠くなる系の飲料ではありません。
推奨タイミングは
-
就寝2時間前
-
夕食後〜寝る前のリラックスタイム
-
朝飲んでもOK（腸活目的なら朝が良い場合も）
重要なのは
続けることで自律神経の反応性が落ち着くという点です。
■ヤクルト1000以外の睡眠ドリンクはどう？
簡易まとめ：
-
GABA飲料 → 軽いリラックス
-
メラトニン飲料（海外）→ 即効性はあるが日本では基本NG
-
タートチェリー → ほんのり効果
-
ナイトミルク（ミルク成分）→ 即効性は弱め
結論：どれも「劇的に効く」ものではなく、
行動改善の補助として使うと最も効果が出やすい。
睡眠改善に効果的な飲み物｜専門家として推奨できるもの
■1.白湯（ぬるめ）
シンプルですが最強です。
-
内臓の温まり → その後の体温低下が眠気をつくる
-
自律神経が落ち着く
-
冷えやすい女性・ママに特におすすめ
-
飲みすぎはNG（夜間覚醒の原因）
■2.カモミールティー
-
アピゲニンがGABA受容体を刺激
-
科学的根拠は強くないが「鎮静作用」が示唆
-
安心感が高く、習慣化しやすい
-
就寝60〜90分前がベスト
■3.ルイボスティー
-
ノンカフェイン
-
妊娠・授乳の方からの支持が多い
-
夜にも安心
企業の夜勤スタッフにもよく推奨する飲み物です。
■4.タートチェリージュース
海外で人気。
メラトニンが微量含まれるため、軽い入眠サポートがあります。
ただし、
日本の製品は濃度が低く、
「飲んだ日だけスッと寝れる」というものではない。
■5.甘酒（夜はNG）
発酵食品で腸活には最適。
しかし夜に飲むと
-
血糖値が急上昇
-
夜間覚醒が増える
ので 朝〜午後がおすすめです。
逆に睡眠を悪化させる“飲み方”
■1.16時以降のカフェイン
-
カフェイン代謝の遅い日本人は特に影響
-
睡眠サーベイでも夕方カフェインと不眠が強く相関
-
企業ではこのルールだけで睡眠が改善する例が多数
■2.寝酒（アルコール）
-
入眠は早いが深い睡眠が減る
-
夜間覚醒が増える
-
翌日のパフォーマンスは確実に低下
企業でも管理職のパフォーマンス低下の原因として非常に多い。
■3.寝る直前の大量の水分
特に50代の男女や妊娠中のママは夜間トイレが睡眠の質に直結するので注意です。
飲み物より“タイミング”が睡眠を左右する
そして飲み物そのものより、いつ飲むかのほうが重要です。
◆理想の飲み物スケジュール
●朝
-
白湯
→ 内臓を起こし、体温リズムを整える
→ メラトニンの“14時間後の眠気”を安定化
●昼
-
カフェインは14時まで
→ 午後の生産性を高めつつ、夜の入眠を妨げない
●夜
-
カモミール・ルイボス
→ 副交感神経が優位になる
→ 就寝60〜90分前がベスト
今日からできる「睡眠に効く飲み方」7ステップ
-
朝は白湯で体内時計をスタート
-
コーヒーは14時まで
-
夜はぬるい飲み物で副交感神経を優位に
-
寝る前の水分は控える
-
甘い飲み物は夜に飲まない
-
寝酒を“睡眠薬”にしない
-
ヤクルト1000などは生活リズム改善とセットで使う
【まとめ】
-
睡眠を改善する飲み物は「補助的なサポート」
-
劇的に改善する魔法の飲料は存在しない
-
ただし、飲み物 × 夜の過ごし方 で睡眠は確実に変わる
-
ヤクルト1000は“自律神経を整えるタイプ”で即効性は低い
-
飲み物よりタイミングのほうが重要
-
小さな習慣が睡眠の質、心の余白、仕事のパフォーマンスまで変えていく
働くビジネスパーソンのすべてにとって、
“夜の1杯の整え方”が次の日のコンディションを左右します。
ぜひ今日から、できるものから取り入れてみてください。
睡眠に困ったときは専門家に相談を
「仕事が忙しくて睡眠時間を確保できない」「寝ても疲れが取れない」という方は、
睡眠の専門家に相談することで解決策を見つけることができます。
Lifree株式会社では、ビジネスパーソン向けに
パフォーマンスを最大化するための睡眠改善プログラムを提供しています。
睡眠の質を高め、日中の生産性を向上させる具体的な方法を知りたい方は
ぜひLifree株式会社までお問い合わせください。
